Witaminy wzmacniające odporność

Witaminy są bardzo istotne we wzmacnianiu naszej odporności. Nie bez znaczenia jest jednak płeć i wiek w przyjmowaniu odpowiednich kompleksów witaminowych. Jakie witaminy wzmocnią naszą odporność? W jaki inny sposób można wspomóc układ immunologiczny? Witaminy wpływają na rozwój całego organizmu. Odpowiadają za właściwy przebieg procesów metabolicznych. Niedobór witamin może osłabić naszą odporność. Warto jednak wiedzieć, że nie można przyjmować ich bez ograniczeń. Należy pamiętać o odpowiednich proporcjach i nie przyjmować kilku suplementów diety jednocześnie. Co więcej, najbardziej korzystne i bogate w witaminy i składniki mineralne są świeże warzywa i owoce. Może to być jednak trudne, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Wówczas możemy sięgnąć po suplementy diety.

1. Jakie witaminy wzmocnią naszą odporność?

Do witamin, które korzystnie wpływają na wzmocnienie odporności, należą:

• witamina C (kwas askorbinowy) – wyższe stężenie witaminy C w białych krwinkach jest szybko wykorzystywane podczas infekcji;

• witamina B5 – wpływa na syntezę przeciwciał;

Zobacz film: "Jak zadbać o prawidłowe relacje z dzieckiem?"

• witaminy A i E – zapobiegają wnikaniu szkodliwych drobnoustrojów do wnętrza komórek;

• witamina D – zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę.

Przyjmując suplementy diety, warto brać pod uwagę płeć i wiek. Inne zestawy witamin będą zawierały suplementy dla kobiet, inne dla mężczyzn, dla sportowców, dla osób starszych lub dla dzieci.

2. Inne sposoby na wzmocnienie odporności

Obok przyjmowania odpowiedniej ilości witamin i minerałów, istotne są inne czynniki, które również wpływają na naszą odporność. Należą do nich:

• ruch – ćwiczenia mobilizują układ odpornościowy do działania. Poprawiają pracę układu krążenia i nasze samopoczucie;

• dotlenienie – warto wybrać się poza miasto, aby odetchnąć pełną piersią i czystym powietrzem. Zanieczyszczone powietrze obniża naszą odporność i przyspiesza starzenie się organizmu. Szczególnie korzystne dla organizmu jest morskie powietrze. Dotleniony organizm ma więcej siły w walce z bakteriami i wirusami;

• masaż – delikatny masaż olejkami zwiększa ilość białych krwinek, ale także zmniejsza stres i napięcie mięśni;

• muzykoterapia – relaksuje, zmniejsza stres i wytwarza więcej immunoglobuliny, która chroni organizm przed infekcjami i nowotworami. Słuchanie muzyki można połączyć z tańcem, który działa jeszcze bardziej korzystnie na nasze ciało i organizm.