Woda w dziecięcej diecie

Organizm traci codziennie wodę na wiele sposobów: wraz z oddychaniem, z przemianą materii (mocz, kał) i poceniem się. Konieczne jest jej uzupełnianie, nie tylko w chwili odczuwania pragnienia. Dotyczy to również dzieci. Woda zapewnia szkrabom prawidłowy rozwój i jest podstawowym elementem zdrowego żywienia dzieci.

Wodę można przyswajać różną drogą, najczęściej w formie napojów. Zapotrzebowanie na wodę u dzieci nie jest ściśle ustalone, o koniecznej ilości decyduje masa ciała, wiek i mnóstwo innych czynników.

1. Ogólne zapotrzebowanie na wodę

Woda dla dzieci powinna być podawana w codziennych, określonych ilościach:

• do 6. miesiąca życia – 700 ml;

Zobacz film: "Ciekawe gry i zabawy dla całej rodziny"

• od 6. do 12. miesiąca życia – 800 ml;

• od roczku do 3. roku życia – 1300 ml;

• 4–6 lat – 1700 ml;

• 7–9 lat – 1900 ml;

• 10–12 lat (chłopcy) – 2400 ml;

• 10–12 lat (dziewczynki) – 2100 ml;

• 13–15 lat (chłopcy) – 3000 ml;

• 13–15 lat (dziewczynki) – 2200 ml;

• 16–18 lat (chłopcy) – 3300 ml;

• 16–18 lat (dziewczynki) – 2300 ml.

Czynnikami zewnętrznymi, które znacząco wpływają na zwiększenie zapotrzebowania na wodę u dzieci i dorosłych, są:

• wysiłek fizyczny;

• zwiększona aktywność i ruchliwość;

• choroby (zwłaszcza z towarzyszącą gorączką, biegunką i wymiotami).

2. Różne rodzaje wody dla dzieci

Woda wodzie nierówna. Rodzaj wody powinien zależeć przede wszystkim od wieku dzieci. Niemowlakom podajemy wodę niskozmineralizowaną, większym dzieciom zarówno nisko-, jak i średniozmineralizowaną. Woda dla maluchów nie może być jednak bogato nasycana dwutlenkiem węgla.

Zachęcanie dziecka do picia wody jest uczeniem zdrowego nawyku. Maluch powinien zawsze mieć ją pod ręką, zwłaszcza podczas spacerów i na placu zabaw. Pamiętajmy jednak, żeby po odkręceniu butelki nie przechowywać wody zbyt długo – już kilkanaście godzin wystarczy, by utraciła cenne właściwości. Ponadto niehigieniczne jest picie wody wprost z butelki – grozi to zanieczyszczeniem.