Jak uniknąć zaburzeń pamięci?
Przyczyn słabszej pamięci może być kilka, m.in. stres, nadciśnienie, cukrzyca czy przemęczenie. Dlatego dobrze wiedzieć, jak poprawić koncentrację. Chwilowe zapominanie nie jest niczym niepokojącym i zdarza się każdemu. Pamięć będzie w dobrej formie, jeśli będziemy ją ćwiczyć. Potrzeba też odpoczynku.
1. Ćwiczenia na pamięć i koncentrację
Mózg będzie sprawny, jeśli będziemy go używać. Trening czyni mistrza. Mimo wieku mogą w nim powstać nowe neurony! Jednak konieczne jest pobudzanie i aktywizowanie mózgu do pracy (czytanie książek, rozwiązywanie łamigłówek, układanie puzzli).
2. Jak poprawić pamięć?
licz w pamięci, podróżuj, ucz się języków obcych i stosuj je, ucz się nowych rzeczy, zdobywaj wiadomości, zmieniaj codzienne nawyki,
używaj technik ułatwiających szybkie zapamiętywanie, tzw. mnemotechnik. Skupiaj uwagę, pobudzaj wyobraźnię, stosuj skojarzenia. Twórz rymy, historyjki i pary skojarzeniowe,
dbaj o czystość i porządek w miejscu pracy,
nie wkuwaj na pamięć – gdy zapomnisz jeden element, nie odtworzysz drugiego; staraj się bardziej kojarzyć fakty niż je zakuwać,
ucz się wielozmysłowo, angażując więcej niż jeden zmysł – np. spoglądaj na notatki, powtarzaj na głos, spaceruj,
przeplataj materiał stopniem trudności,
stosuj przerwy i małe nagrody.
Jeśli twoja koncentracja gwałtownie spada, sięgnij po kofeinę (kawa, herbata czarna, zielona, czekolada). Uważaj, żeby jej nie nadużywać. Poprawianiu pamięci nie służy natomiast stres i przepracowanie. Musisz nauczyć się wyciszać, odpoczywać i relaksować. Świetnym sposobem pobudzającym mózg jest uprawianie aktywności fizycznej. Równie potrzebny jest sen.
3. Pamięć i koncentracja a dieta
Zwracając uwagę na to, co jesz, możesz korzystnie wpłynąć na pracę mózgu. Sięgaj więc po:
orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika,
produkty pełnoziarniste,
owoce, warzywa,
jajka, soję,
ryby morskie,
oliwę,