Ma najwięcej cennej witaminy. Jedz, bo rak się jej boi
Niemal każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko rozwijało się zdrowo i prawidłowo. Kluczową rolę w tym procesie odgrywa witamina D, która wpływa nie tylko na zdrowie kości, ale także na ogólną odporność i rozwój dziecka. Witamina ta jest niezbędna w diecie całej rodziny, a jej brak może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
1. Witamina D w diecie dziecka
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów w organizmie dziecka i dorosłego. Odgrywa kluczową rolę w przyswajaniu wapnia i fosforu, co ma bezpośredni wpływ na rozwój kości. Dzięki niej są mocne i zdrowe, a ryzyko krzywicy - choroby objawiającej się deformacjami kości - jest zminimalizowane. Witamina D wspiera również funkcjonowanie układu immunologicznego, pomagając w ochronie przed infekcjami i chorobami autoimmunologicznymi.
2. Witamina D chroni przed nowotworem
O odpowiedni poziom witaminy D powinni zadbać także rodzice. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodnili, że witamina D zmiejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, jelita grubego i prostaty. U osób z prawidłowym stężeniem witaminy D we krwi, ryzyko zachorowania na te choroby zmniejsza się nawet o 50 proc.
Witamina D wpływa także na zdrowie psychiczne, zmniejszając ryzyko wystąpienia depresji i innych zaburzeń nastroju.
3. Spacer po witaminę D
Nasze ciała są w stanie syntetyzować witaminę D pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego tak ważne jest, aby dzieci spędzały czas na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni.
Niemniej jednak, w naszej szerokości geograficznej, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, ilość słońca jest niewystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na tę witaminę. W takich przypadkach konieczne jest jej uzupełnianie poprzez dietę i suplementację.
4. Witamina D w diecie
Produkty bogate w witaminę D to przede wszystkim tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy tuńczyk. Warto wprowadzić je do diety dziecka i całej rodzinyt, podając je przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Innymi źródłami witaminy D są jaja, a dokładniej ich żółtka, oraz niektóre grzyby, takie jak pieczarki czy grzyby Shiitake.
Dla dzieci, które niechętnie jedzą ryby lub jaja, alternatywą może być tran - olej z wątroby dorsza, który jest bogaty nie tylko w witaminę D, ale także w kwasy omega-3, wspierające rozwój mózgu i układu nerwowego.
5. Skutki niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak krzywica, osłabienie kości i zwiększone ryzyko złamań. U dzieci niedobór ten może również zwiększać podatność na infekcje, problemy z układem sercowo-naczyniowym oraz ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych.
W skrajnych przypadkach niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych schorzeń neurodegeneracyjnych oraz znacznie zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń natury psychicznej, takich jak depresja.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
