Ma najwięcej cennej witaminy. Jedz, bo rak się jej boi
Niemal każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko rozwijało się zdrowo i prawidłowo. Kluczową rolę w tym procesie odgrywa witamina D, która wpływa nie tylko na zdrowie kości, ale także na ogólną odporność i rozwój dziecka. Witamina ta jest niezbędna w diecie całej rodziny, a jej brak może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
1. Witamina D w diecie dziecka
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów w organizmie dziecka i dorosłego. Odgrywa kluczową rolę w przyswajaniu wapnia i fosforu, co ma bezpośredni wpływ na rozwój kości. Dzięki niej są mocne i zdrowe, a ryzyko krzywicy - choroby objawiającej się deformacjami kości - jest zminimalizowane. Witamina D wspiera również funkcjonowanie układu immunologicznego, pomagając w ochronie przed infekcjami i chorobami autoimmunologicznymi.
2. Witamina D chroni przed nowotworem
O odpowiedni poziom witaminy D powinni zadbać także rodzice. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodnili, że witamina D zmiejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, jelita grubego i prostaty. U osób z prawidłowym stężeniem witaminy D we krwi, ryzyko zachorowania na te choroby zmniejsza się nawet o 50 proc.
Witamina D wpływa także na zdrowie psychiczne, zmniejszając ryzyko wystąpienia depresji i innych zaburzeń nastroju.
3. Spacer po witaminę D
Nasze ciała są w stanie syntetyzować witaminę D pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego tak ważne jest, aby dzieci spędzały czas na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni.
Niemniej jednak, w naszej szerokości geograficznej, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, ilość słońca jest niewystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na tę witaminę. W takich przypadkach konieczne jest jej uzupełnianie poprzez dietę i suplementację.
4. Witamina D w diecie
Produkty bogate w witaminę D to przede wszystkim tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy tuńczyk. Warto wprowadzić je do diety dziecka i całej rodzinyt, podając je przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Innymi źródłami witaminy D są jaja, a dokładniej ich żółtka, oraz niektóre grzyby, takie jak pieczarki czy grzyby Shiitake.
Dla dzieci, które niechętnie jedzą ryby lub jaja, alternatywą może być tran - olej z wątroby dorsza, który jest bogaty nie tylko w witaminę D, ale także w kwasy omega-3, wspierające rozwój mózgu i układu nerwowego.
5. Skutki niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak krzywica, osłabienie kości i zwiększone ryzyko złamań. U dzieci niedobór ten może również zwiększać podatność na infekcje, problemy z układem sercowo-naczyniowym oraz ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych.
W skrajnych przypadkach niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych schorzeń neurodegeneracyjnych oraz znacznie zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń natury psychicznej, takich jak depresja.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.