Jak dbać o sylwetkę po czterdziestce? Poznaj sekret Ally Tokar (WIDEO)

Po czterdziestym roku życia zwalnia metabolizm, tkanka mięśniowa ustępuje tkance tłuszczowej, ubywa masy kostnej, spada ilość estrogenu we krwi, skóra staje się mniej elastyczna. Brakuje energii i łatwiej przybrać na wadze. Na szczęście odpowiednia dieta i aktywność fizyczna pomogą utrzymać szczupłą sylwetkę.

Do diety warto produkty bogate w wapń, który wzmacnia kości. Znajdziemy go w serach, jogurtach, migdałach i zielonych warzywach, np. w szpinaku czy kapuście. Z kolei mięśnie wzmocnią produkty zawierające dużo białka, takie jak chude mięso, fasola, soja, soczewica.

Trzeba też zatroszczyć się o serce. Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w oleju lnianym, orzechach włoskich i rybach, zmniejszy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Spowolniona przemiana materii nie pozwala już na dietetyczne grzeszki. Należy ograniczyć słodycze, kaloryczne i tłuste potrawy, przetworzoną żywność. Zamiast nich lepiej wybierać produkty zawierające dużo błonnika, który wspomaga odchudzanie. Jego źródła to m.in. ziarna zbóż, kiełki, orzechy, warzywa strączkowe, suszone owoce.

Po czterdziestce nie należy rezygnować z aktywności fizycznej. Ważne, by była ona dostosowana do stanu zdrowia. Regularne uprawienie sportu nie tylko pomoże utrzymać sylwetkę, ale również zwiększy wydajność serca, zmniejszy poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, obniży ciśnienie, zwiększy siłę mięśni i zapewni dobre samopoczucie.

Przykład fit influencerki, Ally Tokar, świadczy o tym, że po czterdziestce można wyglądać nawet lepiej niż przed trzydziestką. Poznaj jej historię.

Chcesz wiedzieć więcej? Obejrzyj WIDEO

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl