Nie możesz zasnąć w upał? Ekspert zdradza prosty triik
Lato przynosi ze sobą upalne noce, które mogą zamieniać się w bezsenne koszmary. Wysoka temperatura często utrudnia zasypianie oraz prowadzi do częstych przebudzeń, co wpływa na jakość naszego snu. Aby zapewnić sobie i dziecku regenerujący sen, warto zadbać o kilka szczegołów.
1. Jak zasnąć w upał?
Idealna temperatura w sypialni, sprzyjająca zdrowemu snu, to około 18-20 stopni Celsjusza. Kiedy temperatura znacznie przekracza tę wartość, zasypianie staje się trudniejsze, a sen jest przerywany. Skutkiem tego jest niewystarczająca regeneracja organizmu i uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
Przewietrzenie sypialni przed snem jest pierwszym krokiem, jednak podczas szczególnie gorących nocy, otwarcie okien może nie przynieść ulgi. W takim przypadku kluczowe jest dobranie odpowiedniej piżamy, najlepiej z naturalnych, przewiewnych materiałów, oraz znalezienie optymalnej pozycji do snu.
2. Optymalna pozycja do snu w trakcie upałów
James Leinhardt, specjalista od zdrowego snu i założyciel marki Levitex, na swoim koncie na TikToku udostępnił filmik, w którym pokazuje, jak spać podczas upałów. Podkreśla, że najcieplejsze części ciała to czoło oraz dolna część kręgosłupa. Dlatego rekomenduje spanie na boku z jedną poduszką pod głową i drugą między nogami. Taka pozycja minimalizuje kontakt ciała z materacem, co pozwala na szybsze odprowadzanie ciepła.
- Pomyśl o najlepszej pozycji do spania, aby zmniejszyć ciepło w tych obszarach. Kiedy leżysz w tej pozycji, masz najmniejszy kontakt ciała z łóżkiem, więc ciepło naturalnie ucieka znacznie szybciej niż wtedy, gdy leżysz na plecach - mówi na filmie.
@levitex Best way to sleep in a heatwave 🥵 #heatwave #sleep #hotsleeper ♬ original sound - Levitex
3. Jak układać dzieci do snu w upały?
Układanie dzieci do snu podczas gorących nocy zależy od ich wieku. Starsze mogą spać praktycznie w dowolnej pozycji, jednak noworodki i niemowlęta powinny być układane na plecach, zgodnie z zaleceniami pediatrów. Ważne jest, aby maluch leżał na twardym materacu bez poduszki. Nie należy przykrywać go kocami ani wkładać do łóżeczka zabawek czy innych przedmiotów.
Latem najlepiej zakładać niemowlakom przewiewne body oraz przykrywać je lekkimi rożkami niemowlęcymi. Starsze dzieci, które potrafią się same przekręcać w łóżku, mogą spać w śpiworkach niemowlęcych, które zapewniają komfort termiczny.
4. Jaką pościel wybrać na upalne noce?
Wybór odpowiedniej pościeli może znacząco poprawić komfort snu podczas upałów. Najlepszym rozwiązaniem są lekkie, przewiewne materiały, które umożliwiają skórze oddychanie. Pościel wykonana z bawełny, lnu czy bambusa jest doskonałym wyborem, ponieważ te tkaniny odprowadzają wilgoć i zapewniają uczucie chłodu.
Bawełna jest jednym z najczęściej wybieranych materiałów na pościel, ze względu na swoją miękkość i przewiewność.
Len, choć może być nieco sztywniejszy, jest niezwykle trwały i doskonale sprawdza się w wysokich temperaturach.
Pościel bambusowa jest delikatna dla skóry i posiada właściwości antybakteryjne.
Podsumowując, aby przetrwać upalne noce i cieszyć się spokojnym snem, warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, przyjąć optymalną pozycję do snu oraz wybrać lekką i przewiewną pościel. Dzięki tym prostym krokom, nawet najgorętsze noce staną się bardziej znośne, a my obudzimy się wypoczęci i pełni energii.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
