Groźny niedobór "witaminy brudu". Objaw widać na paznokciach
Dbanie o zdrowie w czasie ciąży oraz już podczas jej planowania to powinien być priorytet dla każdej przyszłej mamy. Jednym z kluczowych elementów zdrowego trybu życia jest dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin, a jedną z najważniejszych w tym okresie jest witamina B12.
1. B12 - "witamina brudu"
Witamina B12, znana również jako kobalamina, to związek rozpuszczalny w wodzie, który pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim jest kluczowa dla produkcji czerwonych krwinek, czyli erytrocytów, które transportują tlen do tkanek.
Ponadto, odgrywa niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, wpływając na nasz nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie. Dlatego tak istotne jest, aby przyszłe mamy oraz kobiety planujące ciążę zadbały o jej odpowiednią podaż.
Wiatminy B12 nazywana jest "witaminą brudu" ponieważ jest produktowana przez bakterie, które bytują w obrębie przewodu pokarmowego.
2. Jak witamina B12 wpływa na zdrowie psychiczne?
Witamina B12, podobnie jak inne witaminy z grupy B, ma dobroczynny wpływ na naszą psychikę. Regularne spożywanie kobalaminy może:
Zredukować stres: Dzięki witaminie B12 łatwiej jest utrzymać równowagę emocjonalną, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży, gdy emocje mogą być bardziej intensywne.
Wspierać układ nerwowy: Kobalamina odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej funkcji układu nerwowego, co pomaga w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.
Poprawić koncentrację i pamięć: Zwiększa zdolność do skupienia się na zadaniach oraz poprawia pamięć, co może być pomocne w codziennym funkcjonowaniu.
Działać antydepresyjnie: Witamina B12 może pomóc w walce z nastrojami depresyjnymi, co jest ważne dla zachowania dobrego samopoczucia.
Dodatkowo, kobalamina bierze udział w budowie osłonek mielinowych, które chronią włókna nerwowe. Dzięki temu układ nerwowy funkcjonuje sprawnie, co ma ogromne znaczenie nie tylko dla mamy, ale także dla rozwijającego się dziecka.
3. Skutki niedoboru witaminy B12
Brak odpowiedniej ilości witaminy B12 w diecie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niedobór kobalaminy może objawiać się:
Zawrotami głowy,
Problemy z pamięcią i koncentracją,
Osłabieniem układu nerwowego,
Zaburzeniami czucia, takimi jak drętwienie i mrowienie kończyn,
Obniżonym ciśnieniem krwi,
Poczuciem chronicznego zmęczenia i sennością,
Bladej, pozbawionej koloru skórze.
Szczególnie niepokojące mogą być zmiany na płytkach paznokciowych, które mogą wskazywać na poważny niedobór witaminy B12. Niebieskie przebarwienia czy ciemne smugi na paznokciach mogą być jednym z pierwszych sygnałów, że organizm domaga się większej ilości kobalaminy.
4. Jak uzupełniać witaminę B12?
Suplementacja witaminy B12 jest często konieczna, zwłaszcza w przypadku kobiet stosujących dietę wegetariańską lub wegańską, ponieważ witamina ta występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Produkty bogate w kobalaminę to:
Mięso,
Ryby,
Jajka,
Przetwory mleczne,
Podroby,
Wędliny,
Drożdże spożywcze.
Dla kobiet, które nie spożywają produktów zwierzęcych, niezbędna może być regularna suplementacja witaminy B12. Warto też zwrócić uwagę na możliwe zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę w wyniku problemów zdrowotnych, takich jak choroby pasożytnicze jelit czy zaburzenia mikroflory jelitowej, które mogą prowadzić do niedoborów.
5. Witamina B12 a ciąża
Dla kobiet w ciąży i planujących macierzyństwo, odpowiedni poziom witaminy B12 jest szczególnie istotny. Niedobór kobalaminy w tym okresie może prowadzić do poważnych komplikacji, takich jak:
Wady cewy nerwowej u rozwijającego się dziecka,
Stan przedrzucawkowy,
Opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego,
Wczesne poronienia.
Ważne jest, aby pamiętać, że neurologiczne i rozwojowe opóźnienia u dzieci spowodowane niedoborem witaminy B12 są nieodwracalne. Dlatego jeśli planujesz ciążę lub już jesteś w ciąży, warto zadbać o dietę bogatą w tę witaminę, a w razie potrzeby, skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
