Sposoby na upał w ciąży
Letnie upały bywają ciężkie do zniesienia, szczególnie dla kobiet w ciąży. Kiedy żar leje się z nieba trzeba przedsięwziąć specjalne środki. Warto dowiedzieć się, czy opalanie w ciąży jest bezpieczne oraz jaki wpływ na płód mają promienie słoneczne. Oto kilka rad i wskazówek, jak pozostać w formie i spokojnie oczekiwać dziecka w czasie wakacji i gorących letnich dni.
1. Pij dwie butelki wody dziennie
W okresie silnych upałów pierwszą regułą jest nawadnianie, w szczególny sposób dotyczy to kobiet w ciąży. Zapomnij o zalecanej butelce wody, ciąża wymaga picia średnio 2 butelek, czyli 3 litrów wody dziennie.
Oczywiście nie można zastępować wody napojami słodzonymi i gazowanymi. Należy również uważać na odpowiednią temperaturę. Woda nie może być zbyt chłodna, najlepiej gdy jest w temperaturze pokojowej (18°C), inaczej mogą pojawić się problemy trawienne.
2. Ogranicz spożycie soli
Ciąża powoduje naturalne podwyższenie temperatury ciała, nie należy natomiast jeszcze bardziej jej podwyższać. Dlatego trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, co jemy. Podczas upału unikaj dań ciężkich i bogatych w tłuszcze, które utrudniają trawienie.
Jedz świeże warzywa i owoce, które przy okazji dobrze wpływają na twoją formę. Ogranicz również maksymalnie spożycie soli, która prowadzi do zatrzymania wody w organizmie.
3. Noś luźne ubrania
Gdy doskwiera upał, wybieraj luźne i przewiewne ubrania. Zwróć również uwagę na materiał z jakiego zostały wykonane. Unikaj sztucznych tkanin, wybieraj raczej przewiewne ubrania z bawełny i lnu.
Podobnie w przypadku butów, noś tylko wygodne sandały na płaskiej podeszwie, a jeśli musisz kupić nowe buty, wybierz te o pół rozmiaru większe niż zazwyczaj.
4. Dbaj o nogi
Upał często powoduje uczucie ciężkich nóg. Ta nieprzyjemna dolegliwość wynika ze złego krążenia krwi i nasila się, jeśli kobieta przebywa długo w pozycji stojącej.
Istnieje wiele metod na złagodzenie objawów ciężkich nóg, np. kremy na bazie nostrzyka lub winogron, które ułatwiają krążenie krwi. W nocy dobrze jest również spać z uniesionymi nogami, np. kładąc je na poduszce.
5. Korzystaj z wody
Najlepszym sposobem na dobre samopoczucie w czasie upału jest kąpiel. Wystarczy zanurzyć się w basenie czy jeziorze, żeby poczuć przyjemne uczucie lekkości i orzeźwienia.
Przebywanie w wodzie nie tylko orzeźwia, pływanie to również bardzo dobry sposób na wzmocnienie pleców i utrzymanie dobrej kondycji. Możesz również skorzystać z aqua aerobiku dla kobiet w ciąży.
6. Nie przesiaduj na słońcu
Żeby upał nie dawał się zbytnio we znaki, nie należy przesiadywać długo na słońcu. Najlepiej jest przebywać w pomieszczeniach z klimatyzacją lub wentylatorem.
Jeśli musisz wyjść, unikaj najbardziej gorących godzin w ciągu dnia, czyli od 12 do 17. Rób zakupy raczej przed południem i nie zapominaj o kremie z filtrem.
Ciąża powoduje szczególną wrażliwość na słońce. Niektóre kobiety cierpią w okresie ciąży na hiperpigmentację, w wyniku czego pojawiają się czasem ciemne plamy na twarzy, szczególnie w okolicy ust i pod oczami. Dlatego krem z wysokim filtrem oraz parasol słoneczny są niezbędne w czasie upałów.