Przekąski mogą zdrowe. Wystarczy zmienić kilka szczegółów
Zastanawiasz się, jak zamienić niezdrowe jedzenie na zdrowe przekąski, które będą smaczne i wartościowe dla dzieci? To wcale nie musi być trudne. Kluczem jest wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy, minerały i błonnik, jednocześnie eliminując te, które są pełne cukru, tłuszczów trans i sztucznych dodatków. Sprawdź, jak możesz kreatywnie i zdrowo karmić rodzinę.
1. Mrożony jogurt z owocami zamiast lodów
Lody są jednym z ulubionych przysmaków dzieci, ale często zawierają mnóstwo cukru i sztucznych składników. Aby przygotować zdrowszą alternatywę, sięgnij po naturalny jogurt i zamroź go z dodatkiem ulubionych owoców.
Jogurt zawiera probiotyki, które wspomagają układ odpornościowy, a owoce dostarczą witamin i błonnika. Banany, dodane do mrożonego jogurtu, mogą wyciszyć nadpobudliwe dzieci dzięki zawartemu w nich magnezowi. Jogurt naturalny można podawać dzieciom już od siódmego miesiąca życia.
2. Pełnoziarniste produkty zamiast białego pieczywa
Zamiast tradycyjnych tostów z białego chleba, spróbuj pełnoziarnistego pieczywa, które jest bogate w żelazo i witaminy z grupy B. Węglowodany złożone i błonnik zawarte w pełnoziarnistych produktach zapewnią dłuższe uczucie sytości i pomogą w trawieniu.
Zamiast użyć słodkich dżemów, posmaruj kanapki twarogiem lub masłem orzechowym bez cukru, co dostarczy dziecku zdrowego białka. Pełnoziarniste pieczywo możesz wprowadzać do diety malucha już od dziewiątego miesiąca życia.
3. Rodzynki zamiast cukierków
Zamiast podawać dzieciom słodycze pełne cukru, sięgnij po rodzynki. Te suszone owoce są bogate w żelazo, cynk i witaminy z grupy B, a także jod i bor, który korzystnie wpływa na pracę mózgu. Rodzynki można dodawać do płatków owsianych, a także używać ich jako dodatku do domowych bułeczek cynamonowych. Są odpowiednie do wprowadzenia do diety dziecka po ósmym miesiącu życia.
4. Gruszki, jabłka i truskawki zamiast chipsów
Owoce, takie jak gruszki, jabłka czy truskawki, są nie tylko smaczne, ale także bogate w witaminy C, beta-karoten oraz witaminy z grupy B. Z jabłek możesz przygotować zdrowy mus, a gruszki upiec z cynamonem jako alternatywę dla słodkich przekąsek.
Owoce są pełne błonnika, co wspomaga trawienie. Jabłka można wprowadzać do diety dziecka już od piątego miesiąca życia, gruszki od siódmego, a truskawki po 10. miesiącu życia.
5. Hummus zamiast przetworzonych dipów
Zamiast podawać dzieciom przetworzone dipy pełne tłuszczu i soli, przygotuj hummus - puree z ciecierzycy. Jest to bogate źródło białka, kwasu foliowego, magnezu i żelaza, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Hummus można podawać jako dodatek do pełnoziarnistych pieczywa, warzyw lub szaszłyków serowych. Ciecierzyca jest bezpieczna do spożycia przez dzieci od 10. miesiąca życia.
6. Ser żółty zamiast słonych przekąsek
Zamiast sięgać po słone chipsy, które są bogate w niezdrowe tłuszcze, przygotuj przekąski na bazie żółtego sera. Ser dostarcza niezbędnego białka i wapnia, które wspierają rozwój kości i zębów. Możesz pokroić go w kostkę i podać na kolorowych szaszłykach razem z warzywami lub owocami. Ser żółty można podawać dzieciom już od siódmego miesiąca życia.
Zdrowe przekąski nie muszą być nudne. Wystarczy trochę kreatywności, aby zastąpić niezdrowe produkty pożywnymi, smacznymi alternatywami, które dzieci z chęcią zjedzą.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
