Kiedy zażywać pierwiastek życia? Działanie magnezu zależy od pory dnia
Magnez jest nazywany pierwiastkiem życia, a jego rola w ludzkim organizmie jest nie do przecenienia. Warto zatem zwrócić uwagę na to, kiedy i jak przyjmować magnez, aby wykorzystać potencjał supemantów w pełni.
1. Znaczenie magnezu w organizmie
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych, skurczach mięśni, a także w regulacji poziomu cukru i ciśnienia krwi. Jego właściwości są kluczowe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Jak podkreśla Perri Halperin, dietetyczka z Mount Sinai Health System, magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w naszym ciele, co świadczy o jego fundamentalnym znaczeniu.
2. Czynniki wpływające na niedobór magnezu
Niedobór magnezu, czyli hipomagnezemia, jest częstym zjawiskiem, które może wynikać z różnych przyczyn. Współczesny tryb życia, przewlekły stres, niewłaściwa dieta, choroby przewlekłe takie jak cukrzyca typu 2 czy choroba Leśniowskiego-Crohna, a także przyjmowanie niektórych leków, takich jak diuretyki, mogą przyczyniać się do jego niedoboru.
Niewystarczająca ilość magnezu w diecie może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, osteoporoza czy nawet zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
3. Kiedy przyjmować magnez?
Pomimo swojej ogromnej roli w organizmie, przyjmowanie magnezu wymaga pewnej wiedzy. Nie każdy wie, że pora przyjmowania tego suplementu ma znaczenie dla jego skuteczności i tolerancji przez organizm.
Osoby zmagające się z problemami ze snem mogą przyjmować magnez wieczorem, co pomoże w regulacji neuroprzekaźników i może poprawić jakość snu, jak sugerują niektóre badania. Magnez wieczorem działa także relaksująco na mięśnie, co może ułatwić zasypianie.
Dla innych bardziej energicznych po zażyciu magnezu, lepszym wyborem może być poranek. Ważne jest, aby nie łączyć go z jedzeniem lub innymi suplementami, które mogą zaburzać jego wchłanianie, np wapniem.
Ponadto, przyjmowanie magnezu na czczo może prowadzić do dyskomfortu żołądkowego, dlatego zaleca się spożywanie go w trakcie lub po posiłku, aby uniknąć potencjalnych nudności czy biegunki.
4. Przyjmowanie magnezu w ciąży
Suplementacja magnezu u kobiet ciężarnych jest szczególnie ważna, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w czasie ciąży jest zwiększone. Magnez wspomaga prawidłowy rozwój płodu, a jego odpowiednia ilość może zapobiegać przedwczesnym skurczom macicy oraz zmniejszać ryzyko wystąpienia komplikacji takich jak stan przedrzucawkowy, który charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi i obecnością białka w moczu.
Suplementacja magnezu może także pomóc przyszłym matkom w walce z często występującymi w ciąży dolegliwościami, takimi jak nocne skurcze nóg czy problemy ze snem. Zaleca się, aby kobiety ciężarne konsultowały przyjmowanie suplementów magnezu z lekarzem prowadzącym, który może dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb i monitorować poziom magnezu w organizmie, zapewniając optymalne warunki zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka.
5. Świadoma suplementacja
Zrozumienie, jak i kiedy przyjmować magnez, jest kluczowe dla maksymalizacji korzyści płynących z jego suplementacji. Odpowiednia ilość magnezu, która wynosi od 310 do 420 mg dziennie dla dorosłych, oraz świadome zarządzanie momentem jego zażycia, mogą znacząco wpłynąć na poprawę stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Warto pamiętać o regularnych konsultacjach z lekarzem lub dietetykiem, które pomogą dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, unikając jednocześnie ryzyka przedawkowania i niepożądanych efektów ubocznych.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
