Czym jest odporność organizmu?
Odporność organizmu jest jego naturalną zdolnością do walki z atakującymi go bakteriami i wirusami. Jeśli odporność jest osłabiona lub jeśli jej nie ma, zarazki bez większego problemu wnikają do organizmu i rozpoczynają jego kolonizowanie. Intensywnie i bez przeszkód namnażają się.
Szczególnie okres jesieni i zimy jest niekorzystny dla organizmu. Brak słońca, duże wahania temperatury, mniejsza aktywność fizyczna sprawiają, że odporność jest znacznie osłabiona. Na szczęście, wystarczy kilka niewielkich zmian i infekcje nie będą groźne.
Co jest najlepsze na odporność? Istnieje kilka praktycznych sposobów, które pozwolą skutecznie się chronić. Najczęściej sprowadzają się do zmian w stylu życia.
Sposoby na wzmocnienie odporności
Możemy wyróżnić dwa rodzaje odporności. Jest to odporność swoista i odporność nieswoista. Warto dbać o to, aby nasza odporność była zawsze jak najmocniejsza, gdyż to pozwoli nam uniknąć wielu chorób. Aby wzmocnić odporność, można skorzystać ze sprawdzonych sposobów.
Zdrowy sen i pożywne śniadanie
Wzmocnieniu odporności sprzyja odpowiednia ilość snu. Sen działa jak lek na przeziębienie i naturalnie wzmacnia odporność organizmu. Dobroczynne działanie snu i jego wpływ na odporność organizmu zostały potwierdzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda.
Kiedy jesteśmy wyspani, nasz organizm znacznie łatwiej zwalcza wirusy i bakterie. Gdy dodatkowo zjemy śniadanie, nasz układ odpornościowy będzie miał więcej energii do skutecznej walki z drobnoustrojami. Ważne jest bowiem regularne odżywianie komórek.
Zbilansowana dieta
Dieta wspomaga odporność. Odpowiednia dieta wpływa na zwiększenie odporności. W naszym jadłospisie powinny się znaleźć warzywa oraz owoce. Zawierają one duże ilości przeciwutleniaczy oraz naturalne witaminy.
Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, zwalczają wolne rodniki i wspomagają proces wzmacniania odporności. Odpowiednio zbilansowana dieta na odporność powinna być bogata w:
- pomidory;
- marchew;
- szpinak;
- cytrusy;
- czosnek;
- cebulę;
- porzeczki;
- truskawki.
Cukier należy zastąpić miodem.
Jest on nie tylko zdrowszy, ale ma także działanie antybakteryjne i wzmacnia odporność organizmu. Można dodawać go do ciepłej herbaty, poprawi jej smak i wpłynie na różne rodzaje odporności.
Uprawianie sportu
Sport to zdrowie. Aktywność w doskonały sposób wpływa na odporność. Jeśli chcemy, aby nasz organizm był silny i sprawny, warto postawić na aktywność fizyczną. Wystarczą już klasyczne spacery, które powinny trwać minimum czterdzieści minut i mieć miejsce przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Ruch odpowiada za usprawnienie pracy układu odpornościowego. Jeśli będziemy ćwiczyli systematycznie, odporność organizmu ulegnie zwiększeniu.
Odstawienie używek
Odstawienie używek. Wszelkie używki, takie jak alkohol, papierosy i kawa, nie sprzyjają wzmacnianiu odporności. Zarówno alkohol, jak i papierosy czasowo obniżają odporność organizmu. Dlatego należy ograniczyć spożywanie alkoholu i najlepiej zrzucić palenie.
Kawa także wpływa negatywnie na odporność organizmu, więc warto zredukować jej spożywanie do niezbędnego minimum i nie pić kilku kaw dziennie. Im szybciej zrezygnujemy z używek, tym szybciej nasz organizm wzmocni swoją odporność.
Musisz to wiedzieć
- Acerola na odporność
- Tran na odporność
Zioła, kąpiele i inhalacje
Zioła na odporność. Należy wiedzieć o tym, że część roślin i niektóre zioła doskonale wpływają na układ odpornościowy. Można stosować gotowe, dostępne w sklepie preparaty.
Można też przygotowywać napary lub soki. Doskonałe właściwości wzmacniające odporność mają np. jeżówka, żeń-szeń, aloes, tymianek.
Działanie uodparniające mają także kąpiele oraz inhalacje. Szczególnie, kiedy przeprowadzimy je z dodatkiem olejków eterycznych, które doskonale wpływają na organizm.
Warto stosować olejki eukaliptusowe lub sosnowe. Można też stosować suplementy diety na odporność, w skład których wchodzą odpowiednie zioła.
Należy pamiętać, że wzmacnianie odporności musi być procesem systematycznym. Aby odporność odpowiednio wzrosła, niezbędny jest czas. Nie zbudujemy odporności w kilka dni.
Jeśli chcemy uniknąć chorób, przeziębienia itd. powinniśmy pomyśleć o wzmacnianiu odporności odpowiednio wcześnie.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
