Niedobory potasu mogą być groźne. Te objawy powinny zwrócić uwagę
Zapotrzebowanie na potas wzrasta wraz z wiekiem. Inne będzie dla małego dziecka, inne dla dziecka w wieku szkolnym, a jeszcze inna norma będzie dotyczyła dorosłych, czy kobiet karmiących piersią. Potas najlepiej uzupełniać odpowiednio się odżywiając, lecz co w sytuacji, gdy dieta to za mało? Kiedy warto sięgnąć po suplementy?
1. Najważniejsze funkcje potasu
Potas to jeden z ważniejszych minerałów dla funkcjonowania naszego organizmu. Wraz z sodem i chlorem tworzy podstawowe sole organizmu, zwane elektrolitami. To właśnie one mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego bilansu płynów w ustroju.
Ten cenny pierwiastek pełni także istotną funkcję dla prawidłowej pracy organów: serca, mięśni (kurczenie się mięśni), układu nerwowego (funkcjonowanie nerwów, współpracuje z sodem w przewodzeniu impulsów nerwowych). Poza tym potas stabilizuje wewnętrzną strukturę komórek i zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi, obniżając je.
Zawartość potasu w organizmie spada w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego, kiedy jest wydalany razem z potem. Utratę powodują również wymioty, biegunka i stosowanie środków moczopędnych.
2. Zapotrzebowanie na potas
Jak przedstawiają się normy potasu we krwi? Zapotrzebowanie na potas wzrasta wraz z wiekiem. Dla przykładu:
niemowlę od urodzenia do 6 miesiąca życia powinno przyjmować 400mg potasu w ciągu dnia,
dziecko w wieku 6 lat - około 3000 mg dziennie,
osoba dorosła według zaleceń powinna dostarczać do organizmu około 4700 mg.
Zapotrzebowanie jeszcze bardziej wzrasta w przypadku kobiet karmiących piersią - do 5100 mg potasu na dobę.
Za prawidłowe stężenie potasu w surowicy krwi uznaje się około 3,5–5,2 mmol/l. Można uznać, że jest stosunkowo niewielkie, ponieważ wyższe stężenie potasu znajduje się wewnątrz komórek, nie zaś we krwi. Można tu powołać się na porównanie, że stężenie sodu we krwi jest prawie 40 razy wyższe - wynosi około 135-145 mmol/l.
3. Objawy i skutki niedoboru
Niedobór potasu we krwi to tzw. hipokaliemia (od hipo – poniżej, kalium – potas), która może wywoływać niepokojące objawy. W zależności od niedoboru, mogą pojawić się:
zmęczenie,
skurcze mięśni,
mrowienie kończyn i twarzy,
osłabienie,
wzmożone pragnienie,
problemy trawienne
A w bardzo zaawansowanej postaci:
spadek ciśnienia tętniczego,
trudności w oddychaniu,
porażenie jelit,
arytmia.
Skutki hipokaliemii zależą w dużej mierze od nasilenia zaburzenia w organizmie (ilości potasu we krwi i tempa narastania hipokaliemii). Krótkotrwały niedobór potasu nie stanowi zwykle poważnego zagrożenia dla organizmu i nie powinien być powodem do niepokoju.
ednak przewlekła hipokaliemia, na którą jesteśmy narażeni przez dłuższy czas, może już powodować poważne konsekwencje zdrowotne, wśród których wymienia się nadciśnienie, udar mózgu, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do śmierci.
Z tego względu bardzo istotne jest, by kontrolować poziom potasu w organizmie - szczególnie u osób, które są narażone na zwiększone wydalanie tego minerału.
4. Jak dostarczać potas do organizmu?
Potas, podobnie jak sód, znajduje się w wielu produktach żywnościowych. Jest obecny m.in. w warzywach (wśród, których szczególnie popularne są ziemniaki, pomidory, brukselka, jarmuż, natka pietruszki, szpinak i koperek), owocach (głównie banany, melony, awokado, czereśnie, śliwki, morele, suszone śliwki i suszone figi), w mięsie (wołowina, drób, wieprzowina), w produktach mlecznych (mleko, jogurty naturalne) oraz w zbożach. Dobrymi źródłami tego składnika są także groch, fasola i grzyby - kurki i boczniaki.
Mimo tego, że są to produkty, po które każdego dnia sięga wielu z nas, niedobór potasu nie jest wcale rzadkie. Jeśli do niego dojdzie i nie udaje nam się dietą go wyrównać, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy.
5. Jeśli dieta nie wystarcza? Suplementacja
Najszybszym sposobem na uzupełnienie potasu są elektrolity do rozpuszczania i napoje izotoniczne. Gotowe napoje oferowane przez producentów zawierają nie tylko potas, ale są bogate również w cenny sód i glukozę, często uzupełnione dodatkiem magnezu oraz wapnia.
Taka kompozycja składników wspiera proces utrzymania równowagi pomiędzy stężeniami kationów obecnych we krwi, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Suplementy z potasem występują w różnej formie - w postaci kapsułek, tabletek i tabletek musujących. Formę można dopasować do indywidualnych preferencji, jednak bardzo ważne jest odpowiednie dobranie dawki. Zanim samodzielnie podejmiemy decyzję o tym, jaką ilość suplementu będziemy przyjmować, powinniśmy skonsultować to wcześniej z lekarzem. Nie tylko niedobór potasu ma bowiem negatywne konsekwencje, ale jego nadmiar również.
6. Środki ostrożności w przypadku suplementacji
Podczas stosowania suplementacji warto mieć świadomość, że niektóre tabletki, a także kapsułki z solami potasu mogą powodować podrażnienia żołądka i jelita. Bardzo ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniem lekarza i informacją na opakowaniu, a także absolutnie nie przekraczać rekomendowanej dziennej dawki danego preparatu, sugerowanej przez producenta. Zażywanie takich suplementów w nadmiernych dawkach stwarza m.in. ryzyko uszkodzeń jelit.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.