Jak uniknąć zaburzeń pamięci?

Mózg będzie sprawny, jeśli będziemy go używać. Trening czyni mistrza. Mimo wieku mogą w nim powstać nowe neurony! Jednak konieczne jest pobudzanie i aktywizowanie mózgu do pracy (czytanie książek, rozwiązywanie łamigłówek, układanie puzzli).

• licz w pamięci, podróżuj, ucz się języków obcych i stosuj je, ucz się nowych rzeczy, zdobywaj wiadomości, zmieniaj codzienne nawyki,

• używaj technik ułatwiających szybkie zapamiętywanie, tzw. mnemotechnik. Skupiaj uwagę, pobudzaj wyobraźnię, stosuj skojarzenia. Twórz rymy, historyjki i pary skojarzeniowe,

• dbaj o czystość i porządek w miejscu pracy,

• nie wkuwaj na pamięć – gdy zapomnisz jeden element, nie odtworzysz drugiego; staraj się bardziej kojarzyć fakty niż je zakuwać,

• ucz się wielozmysłowo, angażując więcej niż jeden zmysł – np. spoglądaj na notatki, powtarzaj na głos, spaceruj,

• przeplataj materiał stopniem trudności,

• stosuj przerwy i małe nagrody.

Jeśli twoja koncentracja gwałtownie spada, sięgnij po kofeinę (kawa, herbata czarna, zielona, czekolada). Uważaj, żeby jej nie nadużywać. Poprawianiu pamięci nie służy natomiast stres i przepracowanie. Musisz nauczyć się wyciszać, odpoczywać i relaksować. Świetnym sposobem pobudzającym mózg jest uprawianie aktywności fizycznej. Równie potrzebny jest sen.

Zwracając uwagę na to, co jesz, możesz korzystnie wpłynąć na pracę mózgu. Sięgaj więc po:

• orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika,

• produkty pełnoziarniste,

• owoce, warzywa,

• jajka, soję,

• ryby morskie,

• oliwę,

• Ćwiczenie koncentracji u dziecka
• Popraw swoją pamięć – sprawdzone sposoby
• Zabawy rozwijające pamięć

• chude mięso.