Poznaj sprawdzone sposoby na zapobieganie przeziębieniu

Myj ręce, i to często, zwłaszcza po skorzystaniu z toalety lub dotykaniu kranu czy klamki w miejscach publicznych. Ograniczaj też dotykanie twarzy. Brzmi to komicznie, jednak przeciętnie człowiek dotyka twarzy nawet co 20 sekund, co umożliwia bakteriom dostęp do ciała.

Niepodawanie chorej osobie dłoni na powitanie czy unikanie pocałunku to zdroworozsądkowe podejście, ale ręce to nie jedyne miejsce, gdzie można złapać przeziębienie. Badania na obecność wirusów w sali szkolnej wykazały, że na 50% powierzchni obecny był wirus grypy. W związku z tym poświęć kilka minut na oczyszczenie stanowiska w pracy lub powierzchni w domu, zwłaszcza klamek, włączników światła, telefonu, komputera i pilota do telewizora.

Jesienią i zimą większość ludzi szuka ciepła w zamkniętej przestrzeni, gdzie pełno jest innych osób, które kaszlą i kichają. W związku z tym, jeśli nie możesz uniknąć przebywania w takim miejscu, pamiętaj o zachowaniu higieny – myciu rąk i niedotykaniu twarzy lub używaniu żelu antybakteryjnego.

Sen jest potrzebny, aby układ odpornościowy był w formie, szczególnie w sezonie przeziębień. Badania wykazały, że niedostateczna ilość snu powiązana jest z obniżeniem odporności, więc chodź spać wcześniej, zamiast do późna przesiadywać przy komputerze – tym sposobem zapewnisz sobie relaks, dobre samopoczucie i ochronę przed wirusami grypy czy przeziębienia.

Zdrowe jedzenie zawierające witaminy również wzmocni układ odpornościowy. Sezon grypowy to także okres zimowy, gdy dostarczamy organizmowi małej ilości korzystnego pożywienia. Owoce, warzywa, niskotłuszczowe białka oraz złożone węglowodany to klucz do zdrowego odżywiania. Badania wykazały, że starsze osoby, które dostarczały organizmowi pełno substancji odżywczych wzmocniły swoją odporność i zapobiegły chorobie.

Zdrowe odżywianie to klucz do silnego organizmu, który zwalczy wirusy przeziębienia i grypy. Do tego zalicza się też picie dużej ilości wody. Pewne badania pokazały, że picie wody wzmacnia odporność, aby lepiej chronić ciało przed wirusami. Dostarczaj więc organizmowi dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, i unikaj napojów z kofeiną, które mają działanie odwadniające. Pij około 8 szklanek wody dziennie (2 litry), a nawet więcej w przypadku upału.

Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że czujesz się świetnie i pomagają zachować dobrą sprawność fizyczną, ale wzmacniają także układ odpornościowy. Co więcej, zrzucenie nadprogramowych kilogramów jest ważne dla ogólnego zdrowia – ostatnie badania pokazały, że osoby z nadwagą częściej chorują.

Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają organizmowi zachować zdrowie i chronią przed złymi bakteriami. Najnowsze badania wykazały, że stosowanie probiotyków wpłynęło pozytywnie na zdrowie ludzi oraz zmniejszyło występowanie infekcji górnych dróg oddechowych (takich jak przeziębienie). Spróbuj uwzględnić w diecie probiotyki lub stosować suplementy, aby ochronić się przed chorobą.

Jeżeli odczuwasz pierwsze objawy przeziębienia mimo wszystkich podjętych środków ostrożności, wypróbuj cynkowe tabletki do ssania, które skracają czas trwania dolegliwości. Nie zapobiegną one przeziębieniu, ale mogą je złagodzić. Ważne jest jednak, aby zażyć je jak najwcześniej, aby działanie było skuteczne.