Produkty, które obniżają trójglicerydy

Zamień pszenne pieczywo na pełnoziarniste i włącz do swojej diety płatki owsiane, domowa granola, grube kasze, brązowy ryż, makaron z mąki pełnoziarnistej i wszelkiego rodzaju otręby.

Produkty te bogate są w błonnik. Po ich zjedzeniu wolniej rośnie poziom glukozy we krwi, a także zmniejsza się przyswajanie tłuszczów zawartych w jedzeniu.

Codziennie powinno się zjadać ok 7-8 porcji produktów pełnoziarnistych. Jedna porcja to np. kromka chleba lub 30 g produktów sypkich.

Zobacz też: Produkt, który truje organizm. Obciąża jelita i trzustkę

Owoce zawierają mnóstwo cennych substancji odżywczych, w tym błonnik i przeciwutleniacze. Jeśli chcesz utrzymać poziom trójglicerydów na odpowiedniej wysokości włącz do diety grejpfruty, pomarańcze, jabłka, morele, aronię i czarną porzeczkę.

Owoce te mają też stosunkowo niski indeks glikemiczny, ale też ze względu na swój słodki smak, mogą być wykorzystywane jako przekąska zamiast batonika czy wafelka.

Dzienna ilość owoców w diecie powinna wynosić od 2 do 5 porcji. Jedna porcja odpowiada garści owoców, średniej sztuce lub jednej szklance niesłodzonego soku.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Masło czy margaryna? Naukowcy mają nowe zdanie na ten temat

Do swojej diety warto również włączyć warzywa. Szczególnie polecane są pomidory. Najlepiej gdy są surowe lub krótko gotowane.

Pomidory są bogate w składniki, które obniżają poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi. Oprócz pomidorów na naszym talerzu powinny znaleźć się też brokuły, dynia i szpinak.

Codziennie spożywajmy przynajmniej 5 porcji warzyw. Jedna porcja odpowiada 1/2 szklanki rozdrobnionych warzyw lub jednej sztuce. Większość surowych warzyw ma niewiele kilokalorii, dlatego możesz je spożywać bez obaw o swoją sylwetkę.

Zobacz też: Zakazane zimą. Owoce, które powinny zniknąć teraz z naszego menu

Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś i makrela są dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze te obniżają poziom trójglicerydów i podwyższają poziom cholesterolu HDL, który jest korzystny dla naszego zdrowia.

Dieta na obniżenie trójglicerydów nie jest dietą niskotłuszczową, ale warto zadbać o to, żeby dostarczany tłuszcz był dobrej jakości. Zrezygnujmy z tłustych mięs, masła i pełnotłustego nabiału. Zamiast tego lepiej sięgać po oleje roślinne i ryby.

Zobacz też: Błąd, który popełniasz codziennie. Może powodować problemy z mózgiem

Orzechy włoskie, laskowe, migdały, nerkowce i wszelkie inne orzechy są cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Zawierają też błonnik i przeciwutleniacze, które pomagają kontrolować poziom trójglicerydów we krwi.

Warto codziennie jeść garść orzechów. Nie można jednak przesadzać, ponieważ orzechy są wysokokaloryczne.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz też: Objaw, który może świadczyć o tym, że trzustka wysiada