Sposoby na bezsenność w ciąży

W I trymestrze ciąży kobiety są narażone na częste przebudzenia w środku nocy związane z silną potrzebą oddania moczu. Co więcej, stres związany z obecnym stanem kobiety może utrudniać zasypianie.

W tym okresie zmniejsza się nacisk na pęcherz spowodowany rosnącym płodem. Dzięki temu kobieta nie budzi się kilka razy w ciągu nocy, aby oddać mocz. Niemniej jednak, stres związany z rozwojem płodu może zakłócić dobry sen ciężarnej.

W ostatnim trymestrze ciąży kobieta może doświadczyć wielu problemów ze snem, które są związane z czynnikami, takimi jak: duży rozmiar brzucha, ból kręgosłupa, bolesne skurcze łydek oraz zwiększone parcie na mocz.

Odpowiednio dobrana poduszka może poprawić jakość snu kobiety ciężarnej. Zaleca się, aby kobiety w pierwszych miesiącach ciąży podpierały plecy poduszką. W późniejszych miesiącach zaleca się również spanie z poduszką ułożoną pomiędzy nogami ciężarnej, gdyż dzięki temu kobieta przyjmuje dogodniejszą dla siebie pozycję wówczas, gdy leży na boku.

Joga, rozciąganie, masaże czy głębokie oddychanie to czynniki, które wywierają kojący wpływ na umysł. Mogą one przyczynić się do poprawienia jakości snu kobiety będącej w ciąży.

Po wypiciu szklanki ciepłego mleka w organizmie wzrasta poziom hormonów szczęścia, które znacząco ułatwiają zasypianie. Z tego względu kobietom będącym w ciąży zaleca się wypicie przed snem takiego napoju.

Zaleca się, aby kobiety ciężarne spożywały posiłek bogaty w białko przed położeniem się do łóżka. Składnik ten reguluje w organizmie poziom cukru, a tym samym ogranicza ryzyko wystąpienia koszmarów nocnych, które pojawiają się zazwyczaj w momencie gwałtownego obniżenia cukru we krwi.

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne kobiety. Co więcej, wysiłek skutkuje głębszym snem. Należy jednak pamiętać, aby unikać intensywnych ćwiczeń 4 godziny przed położeniem się do łóżka.