Sposoby na wzmocnienie odporności zimą

W okresie zimowym nasz organizm jest narażony na wiele infekcji wirusowych i bakteryjnych. Co więcej, mamy znacznie mniej okazji do ruchu i pozwalamy sobie na częstsze spożywanie niezdrowej żywności. To wszystko sprawia, że nasz organizm znacznie gorzej radzi sobie z odpieraniem ataków szkodliwych drobnoustrojów. Niewielkie przeziębienia nie powinny nas martwić. Stanowią bowiem pewnego rodzaju rozgrzewkę dla naszego systemu odpornościowego. Co innego, gdy drobne infekcje powtarzają się często i trwają długo. Jest to bowiem sygnał, że nasz układ odpornościowy jest osłabiony i należy go wzmocnić.

Układ immunologiczny czerpie siłę ze składników odżywczych, których mu dostarczamy, jedząc. Jeżeli jemy produkty zdrowe i bogate w witaminy oraz minerały, nasz organizm może czerpać z nich energię. Jeżeli jednak przyjmujemy pokarmy ciężkie, tłuste lub słodkie, w naszym ciele gromadzi się tłuszcz. Zamiast wzmacniać wtedy odporność, dodatkowo ją osłabiamy. Chcąc wzmocnić odporność dietą, powinniśmy sięgać po:

• warzywa i owoce przynajmniej 5 razy dziennie;

• produkty zbożowe: ciemny ryż, chleb razowy, płatki owsiane;

• białe mięso, ryby i nabiał;

• rośliny strączkowe;

• orzechy.

Przy wzmacnianiu odporności nie bez znaczenia jest duża porcja aktywności fizycznej. Nie należy jednak wprowadzać ciężkich treningów z dnia na dzień. Jeżeli do tej pory prowadziliśmy kanapowy styl życia, należy w pierwszej kolejności przejść do większej liczby spacerów i lekkich ćwiczeń. Dopiero po pewnym czasie należy wprowadzić bardziej intensywne ćwiczenia. Chcąc rozpocząć ćwiczenia w plenerze w okresie jesienno-zimowym, warto wyposażyć się w odpowiedni strój. Wychłodzenie organizmu może bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

• Jak wzmocnić odporność dziecka przed infekcjami w sezonie jesienno-zimowym?
• Błędy, które osłabiają odporność dziecka

Chcąc wzmocnić odporność organizmu, możemy również sięgnąć po suplementy diety. Dostępne są one w aptekach bez recepty. Preparaty zawierające beta-glukan aktywują fagocytozy. Odpowiadają one za pożeranie bakterii i mikroorganizmów, które powodują infekcje. Natomiast inny składnik suplementów – laktoferyna – odpowiada za pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie powinny być stosowane zamiast zdrowiej diety lub odpowiedniej ilości ruchu. Mają służyć jako wspieranie odporności, a nie wszystko robić za nas.