- mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
5 oznak, które wskazują na to, że jesz za mało zdrowych tłuszczów
Przede wszystkim należy odróżnić te dwa rodzaje mikroelementów. Tłuszcze nasycone obecne są przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, a więc w maśle, smalcu czy słoninie. Ważne jest to, że organizm jest zdolny do ich samodzielnego wytwarzania. Tłuszcze nienasycone nie są produkowane przez nasz organizm, ale są niezbędne dla naszego zdrowia.
Zróżnicowane źródło tłuszczów
Warto pamiętać, że zdrowe tłuszcze znajdują się nie tylko w orzechach, nasionach chia czy lnie. Te produkty są źródłem tylko jednego typu tłuszczów – omega 3. Należy zatem wzbogacić swoją dietę o ryby, szczególnie łososia i sardynki, ale także jajka, które dostarczają różnych typów kwasów tłuszczowych.
Przyjrzyj się śniadaniu
Jeśli twój pierwszy posiłek w ciągu dnia składa się tylko z koktajlu czy innych wyrobów mlecznych, to musisz mieć na uwadze to, że możesz cierpieć na niedobór zdrowych tłuszczy. Po takim śniadaniu możesz poczuć głód nawet dwie godziny po zjedzeniu! Warto dodać garść orzechów, nasion czy pełnotłustego jogurtu, który podniesie zawartość zdrowych tłuszczów i tym samym korzystnie wpłynie na organizm.
Czujesz mdłości po zażyciu witamin
Jeśli regularnie przyjmujesz witaminy, suplementy czy inne leki, powinieneś spożywać przy tym także dużo zdrowych tłuszczów. Większość z tych medykamentów, szczególnie witaminy A, D, E, K, rozpuszczają się w tłuszczach. Po zażyciu leków zjedz również orzechy, nasiona czy awokado - to sprawi, że unikniesz nieprzyjemnych nudności.
Zmęczenie
Jeśli w ciągu dnia czujesz się wyczerpany i nie masz siły, może to być spowodowane niedoborem zdrowych tłuszczów. Dietetycy przyznają, że ich pacjenci nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne jest uzupełnianie tych mikroelementów, a przy tym skarżą się na ciągłe zmęczenie. Wystarczy dodać do sałatki trochę oliwy z oliwek czy garść orzechów, a tym samym uzupełnimy dietę o zdrowe tłuszcze i będziemy mogli skutecznie walczyć z osłabieniem organizmu.
Skrajne wahania nastroju
Badania potwierdzają, że niedobór tłuszczów DHA przyczynia się do zmian nastroju, ale także pogorszenia koncentracji i utraty pamięci. Kwasy omega-3 skutecznie regulują strefę emocjonalną. Badania naukowców wykazały, iż zażywanie kwasów tłuszczowych pozytywnie wpływa na leczenie depresji.
Kondycja skóry i paznokci
Jeśli zauważasz u siebie rozdwojone i ciągle łamiące się paznokcie, a także przesuszoną skórę, może to być oznaka, że przyjmujesz zbyt mało tłuszczów nienasyconych. Mikroelementy te odpowiedzialne są m.in. za sprężystość i elastyczność skóry, ale także biorą udział w budowie warstwy ochronnej naskórka.
