Metody na lepszą pamięć
Niektórzy są zdania, że z chwilą zakończenia edukacji zdolność zapamiętywania nie jest już tak istotna. To duży błąd. Pamięć i zdolność skupienia uwagi na konkretnym zadaniu są potrzebne w każdym wieku, choć z czasem zdolności te słabną. Jak temu zapobiec? Jak poprawić koncentrację?
Metody na lepszą pamięć
W tym artykule:
Ćwiczenia pamięci
Gdy musisz nauczyć się dużej partii materiału na czekający cię egzamin, podziel go na etapy, mieszając ze sobą działy trudniejsze z łatwiejszymi. Jeśli ci to pomoże, kreśl wykresy, tabele, zapisuj najważniejsze informacje na małych i kolorowych karteczkach. Wyłącz wszystko, co może cię rozpraszać: radio, telewizję, komputer, telefon. Daj sobie czas na solidną pracę. Pamiętaj jednak o przerwach. Mózg pracuje efektywnie tylko przez 40-45 minut, później domaga się odpoczynku.
Ucząc się, pamiętaj o swojej motywacji. Wyznacz dla siebie nagrodę, gdy zdasz egzamin, do którego się przygotowujesz. Określ swój najlepszy czas i miejsce do nauki. Może wiedzę łatwiej przyswajasz rano, gdy wszyscy domownicy jeszcze śpią? Podobnie jest z miejscem pracy – nie może być przypadkowe. Ważne również, by było uporządkowane. Bałagan rozprasza uwagę. Świetnym treningiem pamięci jest również układanie puzzli, czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek i uczenie się języków obcych.
Aktywność fizyczna wspomaga pamięć
Dzieje się tak, gdyż mózg potrzebuje solidnej dawki tlenu, by móc efektywnie pracować. Dzięki aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a szare komórki są odpowiednio dotlenione. Gdy ćwiczymy, uwalniamy złe emocje i pozbywamy się stresu oraz napięcia. To wrogowie pamięci i motywacji koniecznej do osiągnięcia sukcesu. Zanim rozpoczniemy naukę, pomieszczenie w którym będziemy się uczyć, trzeba przewietrzyć. Idealnie byłoby poprzedzić intensywny trening pamięci spacerem, jazdą na rowerze lub gimnastyką.
Sen i odpowiednia dieta pomogą się skoncentrować
W ciągu dnia ludzki umysł intensywnie pracuje, więc nocą jesteśmy mu winni odpoczynek. Sen zapewni odprężenie i regenerację. Pozwala również na poukładanie zdobytych w ciągu dnia informacji i ich segregację.
Intensywne uczenie się w ciągu dnia i w nocy nie przyniesie praktycznie żadnych pozytywnych efektów, a jedynie sprawi, że nasza koncentracja będzie na zerowym poziomie. Gdy zastanawiamy się, jak poprawić koncentrację, rzadko kiedy przychodzi nam do głowy zmiana diety. A właściwe odżywianie zapewnia nie tylko zdrowie dla ciała, ale również większą sprawność umysłową. W czasie intensywnego wysiłku intelektualnego powinno się zatem spożywać produkty tj.:
• orzechy,
• pestki słonecznika i dyni,
• rodzynki,
• świeże warzywa i owoce (oraz przygotowane z nich soki),
• kasze,
• produkty pełnoziarniste.
Musisz to wiedzieć
Unikać z kolei należy kawy, mocnej herbaty i alkoholu, gdyż w znacznym stopniu osłabiają koncentrację. Najlepszym wyborem będzie woda mineralna i zielona herbata. By zatem cieszyć się dobrą pamięcią i być w pełni skoncentrowanym na określonym zadaniu, konieczne jest odpowiednie trenowanie umysłu i dbanie o dietę oraz kondycję fizyczną.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
