Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Przeważnie mięśnie brzucha i pleców razem pracują, aby podtrzymywać środek ciała. Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku z powiększającym się płodem przez co mięśnie pleców muszą pracować znacznie ciężej. Rozciąganie mięśni pleców podczas ciąży pomaga złagodzić ból w bezpieczny sposób. Aby wykonać ćwiczenie uklęknij i ręce połóż na podłodze. Plecy powinny być proste a łokcie lekko ugięte. Prawą rękę wyciągnij przed siebie na wysokości ramienia a lewą nogę do tyłu na wysokości biodra. Taką pozycję utrzymuj przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy po obu stronach.

Zanurz się w wodzie a odczujesz niemal natychmiastową ulgę w bólu pleców. Woda podtrzymuje ciało dlatego pływanie i wodny aerobik łagodzą ból pleców i stawów.

Joga to świetny i relaksujący sposób na złagodzenie bólu pleców spowodowanego ciążą. Niemal każda pozycja w jodze wykorzystuje mięśnie pleców przez co uzyskuje się łagodne ale efektywne ćwiczenia, które rozciągają te mięśnie i wzmacniają okolice krzyża. Najlepsza będzie pozycja dziecka, dzięki której zrelaksujesz się i natychmiast poczujesz ulgę w bólu.

Dzięki cienkim, sterylnym igłom umieszczanym w odpowiednich punktach energetycznych w ciele akupunktura pomaga aktywować naturalny system przeciwbólowy w ciele. Według badań aż 60% kobiet, które poddały się akupunkturze w związku z bólem pleców odczuło złagodzenie bólu w porównaniu z 14%, które ulgi nie odczuły.

Kręgarze pomagają nastawiać kręgi i stawy co łagodzi nacisk i likwiduje ból. Według badań 70% ciężarnych, które korzystały z pomocy kręgarza całkowicie pozbyło się bólu pleców.

Czy musisz siedzieć w pracy przy biurku przez 8 godzin? Odpowiednia postawa ciała podczas siedzenia jest niezwykle ważna. Głowa i ramiona powinny być skierowane w tę samą stronę. Używaj także specjalnie zaprojektowanej poduszki wspierającej dolny odcinek krzyża przez co plecy będą ułożone w odpowiedniej pozycji. Pomocny może być również podnóżek, ponieważ uniesienie nóg podczas siedzenia wyeliminuje nacisk na plecy.

Jeśli odczuwasz ból pleców po przespanej nocy wypróbuj pozycję bardziej przyjazną dla nich. Spanie na boku i strategicznie umieszczone poduszki złagodzą ból i pomogą uzyskać wymagany odpoczynek. Zapewnij sobie dobrą poduszkę pod głowę, umieść również kolejną między nogami a mniejszą pod brzuszkiem.

Uklęknij i ręce połóż na podłodze. Plecy powinny być wyprostowane. Łagodnie opuść głowę i wygnij plecy w łuk. Pozycję utrzymuj przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Grube, elastyczne opaski noszone wokół bioder i pod brzuchem wspomagają jego mięśnie. Taki pas jest szczególnie pomocny jeśli musisz w pracy stać przez dłuższy okres czasu. Dzięki niemu zmniejszyć ból pleców niemal natychmiast!