Tyle wody powinieneś pić, jeśli chcesz schudnąć
Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja utracie wagi. Dzięki temu pobudzamy metabolizm, organizm zaczyna więc działać szybciej i sprawniej. Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu i innych narządów. Pomaga oczyszczać nerki, a zawarty w niej sód usprawnia pracę serca. Jeśli natomiast jesteś na diecie oczyszczającej – to właśnie woda zapewni eliminację zbędnych toksyn.
Ile jednak powinniśmy pić wody, jeśli chcemy schudnąć? Dla niektórych ogromną ilością będą dwie szklanki (pół litra), a dla innych 1 butelka nadal nie wystarczy. Przyjrzyjmy się zatem, jak dużo wody powinniśmy pić. Zapytaliśmy o to dietetyka, dr Krystynę Pogoń.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Przeczytaj także: Tani lek na anemię. Masz go w swojej kuchni
Przeciętnie
Choć brzmi jak banał, wcale nim nie jest. Stwierdzenie, że każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na wodę, powinniśmy sobie wziąć do serca. Na podstawie statystyk można jednak wyliczyć przeciętną średnią, jeśli chodzi o spożywanie płynów.
Aby to stwierdzić, należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak: waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna, stan fizjologiczny (choroba).
- Dla przeciętnego człowieka, zapotrzebowanie na płyny, także te zawarte w owocach czy warzywach, określić można na poziomie 2,5 l dziennie – wskazuje dr Krystyna Pogoń, dietetyk i ekspert ds. żywienia. - Samej wody powinniśmy pić nie mniej niż 1,5 l - dodaje.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Przeczytaj także: Pijesz te napoje? Sprawdź, co dzieje się z twoim mózgiem
Osoby z nadwagą i otyłością
Osoby z nadwagą powinny pić więcej. Także wtedy, gdy chcą się odchudzić. Należy jednak zawsze brać pod uwagę indywidualne potrzeby i dostosować do nich spożycie.
Badania opublikowane w "Annals of Family Medicine" pokazały, że osoby z większym BMI były bardziej odwodnione. Co więcej, analizy te sugerują również, że woda jest nie tylko odżywczym składnikiem naszej diety, ale także odgrywa ogromną rolę w odchudzaniu, zaraz po jedzeniu.
- W przypadku osób z nadwagą bądź otyłością, również należy przyjąć indywidualny punkt widzenia. Można jednak stwierdzić, że takie osoby, aby schudnąć będą potrzebowały ok. 3-4 l wody dziennie – podkreśla dr Pogoń.
Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Przeczytaj także: Sprawdzaj, co trzymasz w domu. Twoje dziecko przez to cierpi
Jeśli trenujesz
Dla sportowców nawodnienie organizmu i utrzymanie odpowiedniego poziomu wody w tkankach jest bardzo ważną kwestią. Po intensywnym treningu, ten poziom szybko spada i trzeba go odbudować.
Jak podaje Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej, przed wysiłkiem należy wypić dodatkowy litr wody. Nawadnianie ważne jest także w trakcie treningu i po nim. - Osoby intensywnie trenujące powinny pić ok. 4 l wody na dzień – określa dr Krystyna Pogoń.
Przeczytaj także: Nadmiar tego składnika w diecie może powodować wady wrodzone u dzieci
Groźne skrajności
Zarówno niedobór, jak i nadmiar wody w organizmie są zjawiskami niekorzystnymi dla zdrowia. O odwodnieniu świadczy między innymi kolor moczu. Ten jasnożółty oznacza odpowiedni poziom wody, natomiast barwa ciemniejsza świadczy o tym, że powinieneś się napić wody.
- Inne oznaki braku wody w organizmie to pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy, a w skrajnych przypadkach zawroty głowy i uczucie letargu – wyjaśnia dr Krystyna Pogoń. I dodaje, że już niewielki spadek poziomu wody w organizmie może zaburzyć sportowe wyniki.
Picie wody za często i w zbyt dużych ilościach (nawet 3-4 l dziennie przez długi czas) także bywa niebezpieczne i może powodować zatrucie. Przewodnienie hipotoniczne, bo o nim mowa, jest zaburzeniem gospodarki wodnej i zazwyczaj przebiega z hiponatremią, czyli obniżonym poziomem sodu we krwi.
Przeczytaj także: Liczba chorych na boreliozę rośnie. W tym województwie najszybciej
