Objawy świadczące o tym, że mało śpisz
Zdrowy sen powinien trwać od 7 do 9 godzin na dobę. Zdarza się, że pracując do późna albo wychodząc z przyjaciółmi nie dosypiasz, ale jedną zarwaną noc łatwo nadrobić.
Niestety, chroniczne zmęczenie może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu II, chorób sercowo-naczyniowych, otyłości i depresji.
Jakie są objawy niewyspania?
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Jak rozpoznać cukrzycę?
Jesteś ciągle głodny
Jeśli mózg nie otrzyma energii potrzebnej do snu, będzie próbował pobrać ją z pożywienia. Niedosypianie może zwiększyć wytwarzanie greliny, znanej również jako hormon głodu.
Krótki sen zaburza poziom leptyny, hormonu sytości. Kiedy nie sypiasz prawidłowo, masz tendencję do podjadania, ponieważ nie odczuwasz sygnałów, by przestać jeść. Niestety, prowadzi to do przybierania na wadze.
Pod wpływem niedosypiania dochodzi do przemocy i konfliktów. Rozdrażnieni permanentnym zmęczeniem nie jesteśmy sobą.
Zobacz też: Chcesz pobudzić apetyt? Sięgnij po szczaw
Masz problemy z pamięcią
Nie pamiętasz, jaki film oglądałeś w zeszły weekend albo gdzie włożyłeś kluczyki od samochodu? Zanim wpadniesz w panikę i zaczniesz zastanawiać się, co się dzieje pomyśl, ile godzin spałeś w tym tygodniu.
Kiedy jesteś zmęczony, zwykle nie zwracasz uwagi na to, co się dzieje. Na dłuższą metę, zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla kondycji mózgu.
W wyniku niewyspania, podstawowe funkcje, takie jak rozwiązywanie problemów lub zarządzanie czasem, stają się jeszcze trudniejsze do zrealizowania. Badanie przeprowadzone w 2009 r. skupiło grupę wolontariuszy, których podzielono na dwie grupy: osoby wyspane i te, które zaznały za mało snu.
Obie grupy poproszono o wykonanie zestawu zadań, które wymagały szybkiego podejmowania decyzji. Zadania te przedstawiono chętnym dwukrotnie. U grupy niewyspanych wolontariuszy efektywność po drugim zadaniu spadła o 2,4 proc., natomiast ich przeciwnicy poprawili wyniki o 4,3 proc.
Zobacz też: Ćwiczenia na koncentrację
Masz problemy z równowagą
Często się potykasz, bo nie możesz skupić się na drodze i nie panujesz nad motoryką organizmu? To może być objaw niewyspania.
Kiedy jesteś zmęczony, nerwy nie funkcjonują prawidłowo. Przy obniżonym czasie reakcji i koncentracji, o potknięcia nietrudno.
Chroniczne niedosypianie przekłada się też na układ odpornościowy. Badania wykazały, że osoby, które cierpią na barak snu chorują 3 razy częściej niż te wyspane.
Dzieje się tak, ponieważ układ odpornościowy wytwarza podczas snu cytokiny, które są białkami, pomagającymi chronić organizm przed infekcjami i stanami zapalnymi.
Zobacz też: Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?
Pogorszył ci się wzrok
Kiedy jesteś zmęczony, nie jesteś w stanie kontrolować mięśni oczu.
To skutkuje utrudnionym widzeniem tekstu widzianego z bliska. Osłabienie mięśni, które odpowiadają za poruszanie gałki ocznej w prawo, lewo, w górę i w dół powoduje natomiast efekt podwójnego widzenia.
Kiedy idąc ulicą, albo gotując obiad łapiesz się na tym, że nie pamiętasz kilku ostatnich sekund, możesz podejrzewać, że przysypiasz. To efekt tzw. mikro-snu.
Zmęczony mózg buntuje się i robi wszystko, by choć na chwilę odpocząć.
Mikro-sen jest szczególnie niebezpieczny, kiedy prowadzisz samochód.
Jeśli czujesz się zbyt śpiący podczas jazdy, skieruj na twarz zimny strumień powietrza i zatrzymaj się choć na kilka minut w bezpiecznym miejscu.
Zobacz też: Etapy pamięci
**Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
