6 rzeczy, których nie wolno robić przed snem

Zdaniem niektórych osób alkohol pomaga w zasypianiu. Jednak nie jest to prawda. Piwo lub kieliszek wina przed snem mogą spowodować, że rano obudzimy się niewyspani i zmęczeni. I chociaż alkohol faktycznie może przyspieszyć zaśnięcie, jednocześnie wpływa na jakość snu.

Metabolizm alkoholu powoduje, że mózg skraca drugą fazę snu, czyli fazę REM. To właśnie sprawia, że mimo tego, że śpimy, nie jesteśmy wypoczęci. Jeżeli nasz sen jest prawidłowy jest to faza snu, w której organizm regeneruje się.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Nawet przez sen ten chłopiec pilnuje swojej chorej mamy

Zdaniem ekspertów, powszechnym błędem popełnianym w sypialni jest korzystanie z urządzeń elektronicznych. Niebieskie światło, które emitują, zaburza wytwarzanie melatoniny, czyli hormonu, który gwarantuje nam zdrowy sen.

Granie w gry wideo, przeglądanie stron na laptopie lub oglądanie telewizji wcale więc nie sprawia, że szybciej zaśniemy. Dodatkowo podczas takich czynności nasz mózg jest pobudzony i ostatnią rzeczą, na jaką ma ochotę jest sen.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Kim jest konsultantka ds. snu dziecka?

Większość aktywnie żyjących osób właśnie wieczorem spędza czas na ćwiczeniach i treningu. To błąd. Intensywne ćwiczenia bowiem podnoszą temperaturę organizmu i pobudzają do działania, co utrudnia zasypianie na sam koniec dnia.

Niestety, wiele osób nie ma czasu na trening w ciągu bardzo zapracowanego dnia. Co robić, gdy jednak chcemy poćwiczyć? Zdaniem ekspertów rozwiązaniem może być wyciszająca i odprężająca sesja jogi lub krótki spacer.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Kontrowersyjna metoda usypiania - obalamy mity

Zjedzenie obfitej kolacji przed pójściem spać to najgorsze, co możemy zrobić. Zbyt duży i ciężki posiłek spowoduje, że obudzimy się zmęczeni. Co więcej, będziemy gorzej trawić. Przede wszystkim powinniśmy unikać dań bogatych w tłuszcz. Wpływają one bowiem na długość fazy REM i tym samym na jakość naszego snu.

Przed spaniem powinniśmy także uważać na ostre przyprawy, takie jak chilii czy imbir, które przyniosą nam odwrotny skutek. Zamiast nasz wyciszyć, pobudzą organizm do pracy. Podobnie jest z czekoladą, która zawiera m.in. kofeinę. Jeżeli więc mamy ochotę coś zjeść wieczorem, lepiej wybrać lekki posiłek lub napar z dodatkiem melisy lub cynamonu.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Samotność wpływa na jakość snu

Okazuje się, uzależnieni od papierosów palacze mogą mieć większe problemy ze snem niż reszta społeczeństwa. Wszystko za sprawą nikotyny. To właśnie ona wpływa na to, że po wypaleniu papierosa jesteśmy bardziej pobudzeni.

Co więcej, palacze są narażeni na częstsze pobudki z samego rana. Z czego to wynika? Ich sen może zostać brutalnie przerwany przez chęć zapalenia kolejnego papierosa.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Ford zaprojektował łóżeczko, w którym dziecko zaśnie w ciągu 5 minut!

Branie leków późnym wieczorem również może przysporzyć nam problemów. Gdy jesteśmy chorzy, nie zastanawiamy się nad składem leków. Dla nas najważniejsza jest ich skuteczność i szybkość działania.

W końcu próbujemy pozbyć się uciążliwego kataru i złego samopoczucia wszelkimi możliwymi sposobami. Warto jednak uważać, jakie leki zażywamy przed pójściem spać. Może się okazać, że w ich składzie jest np. efedryna, pseudoefedryna i ksylometazolina przez którą przez całą noc nie zmrużymy oka.

Zobacz też: Urocze zdjęcia chłopca ucinającego sobie drzemkę wspólnie ze Świętym Mikołajem

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl