Jak pokonać bezsenność w ciąży?
Zdecydowana większość kobiet w trzecim trymestrze ciąży cierpi na bezsenność. Wiąże się to zarówno z częstą potrzebą oddawania moczu, jak również rozterkami i zmartwieniami przyszłej mamy.
To właśnie wspomniany lęk jest najczęstszą przyczyną bezsenności. Im bliżej rozwiązania, tym więcej myśli kłębi się w głowie ciężarnej. Obawy związane z porodem, troska o dziecko – to wszystko sprawia, że oczekiwany sen może nie przychodzić. To z kolei nawarstwia problemy, bo generuje zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z pamięcią i koncentracją.
Problemy w trzecim trymestrze, które mogą skutkować bezsennością, to:
• ból pleców, wywołany znacznym obciążeniem kręgosłupa;
• parcie na pęcherz, za co odpowiada powiększona macica;
• skurcze łydek – ich przyczyny upatruje się w niedoborze wapnia i magnezu;
• bóle głowy;
• ciągnięcie w pachwinach.
Sposób na bezsenność
W ciąży nie wolno brać żadnych leków na bezsenność. Uważać również trzeba z ziołami, gdyż niektóre z nich nie są wskazane w tym stanie. Dobry sposób na pokonanie problemu to zdrowy tryb życia i kilka zasad, których przestrzeganie może przynieść efektywny nocny odpoczynek.
Musisz to wiedzieć
Domowym sposobem na bezsenność jest z kolei wypicie kubka ciepłego mleka lub szklanki soku wiśniowego, który – jak dowiodły badania – podnosi w organizmie poziom melatoniny. Istotne jest również dbanie o siebie. Należy kłaść się spać co najmniej 2-3 godziny po ostatnim posiłku. Kolacja powinna być lekkostrawna, bogata w białko i węglowodany. Należy ponadto pamiętać o wietrzeniu sypialni.
Odpowiedni sen to gwarancja efektywnej pracy, zdrowia i dobrego samopoczucia.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
